哪些运动算是有氧运动呢

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来解答：哪些运动算是有氧运动？

运动能力可分为有氧和无氧，有氧的运动有很多也分很多的类型例如

体能类：走、慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船等等

表演类：舞蹈、肚皮舞、拉丁舞、交谊舞、国标舞、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等

其实气功及瑜伽也是有氧运动的那我们看看什么是有氧运动有氧运动对身体的作用都会产生哪些

一、什么是有氧运动

就是指我们机体在氧供充足的情况下，有能源物质氧化分解提供能量所完成的工作，氧充足是实现有氧的先决条件也是制约有氧工作的关键最有代表的有氧运动就是跑步

二、有氧对摄氧量的影响因素

1、有氧工作能力是肌肉摄取并利用氧的能力,因此凡是涉及肌肉摄取、利用氧的器官、系统都会成为有氧运动能力的影响因素。其中主要包括呼吸和循环系统以及血液肌肉等组织器官。最大摄氧量受多种因素制约,其水平的高低主要决定于氧运输系统或心脏的泵血功能和肌组织利用氧的能力

2、跑步或者运动对肺是有好处的所以肺的通气与换气功能是空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺,并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。因此,肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件

三、有氧对呼吸的影响

其实不管做什么运动都离不开呼吸，吸气是主动的，呼气是被动的我们的隔肌是主要的呼吸机所以很多对呼吸肌功能或者呼吸肌疲劳的测量，以及呼吸肌的锻炼都是针对隔肌进行运动的

例如瑜伽的腹部呼吸?

1、膈肌舒缩时,腹部随之起伏,以膈肌活动为主的呼吸运动称为膈式呼吸或腹式呼吸

2、吸气的时候腹部向外缓慢的鼓起来

3、呼气的时候缓慢的向里收

肋间肌的活动使肋骨发生提降移动,胸部也随之起伏,以肋间肌活动为主的呼吸运动称为肋式呼吸或胸式呼吸。儿童以腹式呼吸为主,成年人的呼吸形式一般都是混合式的,但女性偏重胸式呼吸,男性偏重腹式呼吸

四、有氧对肺的影响

1、人体的肺是在于密闭的胸腔里的,肺本身是没有平滑肌的是不能够主动扩大和缩小的，但是但肺富有弹性纤维,肺泡具有一定的表面张力,因此可以被动地扩大和缩小。

2、胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动,它是通过呼吸肌的舒缩活动来实现的,构成肺的通气动力

3、呼吸肌分主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌,主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成,辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等组成,呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成

例如箭步蹲?

1、站立到垫子上双手放到腰部两侧

2、吸气右腿向前迈一大步

3、呼气下蹲，吸气起身向上

4、调整呼吸再次吸气左腿向前练习反复的做20次为一组做三组

五、有氧对血液及循环系统运输的影响

1、不管有氧还是无氧运动都是促进血液循环的所以弥散入血的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。因此,血红蛋白含量及其载氧的力与最大摄氧量密切相关。而血液运输氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率,即心输出量的大小,它受每搏输出量和心率制约

2、研究证明,运动训练对最高心率影响不大,所以有训练者与无训练者在从事最大负荷工作时心输出量的差异主要是由每搏输出量造成的。后者决定于心肌收缩能力和心容积的大小由此可见,心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量的重要因素

3、但从安静状态转入最大强度运动时,其比值明显增大。这是由于剧烈运动时人体增加心输出量的能力远远跟不上肺通气的增加,结果导致部分肺泡得不到相应的血液供应,其中的气体不能实现与血液的交换,使气体交换率降低。由此可见,心脏的泵血机能是限制最大摄氧量提高的重要因素

例如瑜伽倒立的体式?

这是一个让血液循环快速增加的办法之一

1、跪到垫子上四角型

2、头部向前放到两个中间的前方三角形的位置

3、吸气脚趾尖踩住地面伸直双腿向前走动走到身体成直线

4、收紧腹部逐渐的双腿离开向上抬起来垂直慢慢的调整腿部位置让身体倒立过来去促进全身的血液循环

六、有氧运动对骨骼肌的影响

1、首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍;运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍。

2、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。

【总结】