大家都知道打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后出手的。为什么呢？因为大腿的肌肉是人体力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量传到髋，通过转腰，再传到肩，由肩而至手，那么全身的力量都可以用在击球上了。协调全身发力的关键，就是转腰，如果可以把转腰的力量用于击球，力量就自然大了。
发力的要点：
（１）重心转移．．．由于转腰的力量主要是来自大腿，身体的重心，是在躯干（简明一点，说是腰吧），发力之前，以右手持拍为例，就要把重心放在右腿。发力时，蹬右腿，推动重心向左腿转移，完成转髋，并且把大腿的力量传送到腰了。
（２）转腰送肩．．．腰是把下肢的力量传送到手臂的桥梁，发力前，腰先要完成向右方的转动，令到左肩在前上方，指向球台，右肩在后下方，蓄势待发。发力时，当重心转移的力量传到髋，腰部就可以顺势向左转动，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方运动。
（３）挥臂击球．．．挥臂是关键中的关键，能否把全身的力量作用在球上面，就看挥臂。试想像一柄在挥舞中的流星锤，如果我们的腰看成是挥锤的手，球拍看成锤儿，那么手臂，就是系锤的铁链了。当手的力量越大，锤飞行的速度越高，铁链也拉的越直。由于乒乓球的质量是很轻的，所以要把力量赋于球上，我们就需要一块高速挥动的球拍。那么挥臂，自然是抡直了来挥才好了。比如我们杀高球，自然是抡直手臂来杀而不会用收前臂去打啊。
我们站直身体，试一下用各种方式来挥臂，很快就会发现手臂如果和身体成为一个平面，由下向上挥动，挥摆的幅度是最大的，足有１８０度。但是用于击球的话，就要令挥臀的平面和身体有一个不大的夹角，由后下方向前上方挥摆。发力前，手臂放松，自然下垂。发力时，当转腰的力量通过送肩来到大臂时，手臂就像流星锤的铁链，立即给拉直了，这时，手臂只要顺着由腰而来的力量，由后下方向前上方挥动，手中的球拍，就可以具有很高速度了。发力时，原则上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。
（４）击球时机．．．由于我们是用贴上海绵胶皮的球拍击球而不是用木拍，当胶皮和球接触时，是会产生变形的，球会先陷进胶皮中，再反弹出去。球由接触至到离开胶皮的时段，就是我们对球作功的时机。如果可以把这时段延长，对球所作的功就可以更多，球的质量（速度或旋转）就更高了。正确的击球时间，是在球拍挥摆快要到达最高速时接触球，球陷进胶皮中后，由于球拍还在加速，不会立即反弹出去，当球拍到达了最高速时，加速停止，球自然反弹出去。这样，就可以保证挥拍的最高速时的力量以及胶皮反弹的力量可以全用在球上了。另一方面，触球的时间长了，就会有一种把球用手拿起，投向对方台面的感觉，只要步法到位，发的上力，命中率是很高的。这一过程，由于不像是打，有点像拉，所以弧圈球是拉出来的，不是打出来的。
动作的幅度那么大，会不会做成还原的因难呢？无论是击球还是引拍，只要紧记“以腰带手”，击球之后重心由左腿转回右腿，腰也由左向右转并利用转腰的力量引拍，快速还原不是大问题。
有人可能会指出，如果挥臂的时候，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好吗？这样的话，结果会是前臂加了一斤力，腰力损失了三斤，得不偿失啊。由于上文提及，球和球拍接触的时间是很长的，球拍的挥摆当然是越接近直线越好，抡直手臂，球拍运行的半径比较大，球拍的轨迹接近直线，对球所作的功也就比较收前臂来的大。另一方面，以流星锤为例，半径越大，锤也飞的越快啊。
用收前臂来击球，在某些情况下，也是合理的。比如是拉加转弧圈，当步法不是十分到位，来球比较贴近身体，我们可以把转腰而来的力量用在收前臂上而不挥大臂啊。
训练方法（主要是针对业余爱好者）：
（１）转腰训练．．．在做正常的正手对抽训练时，尝试不用手臂发力，只用转腰的力量来击球，大臂及前臂主要用于对准来球。由于转腰的力量主要来自下半身，当熟习了利用转腰击球之后，腰腿的发力就改善了。
（２）协调训练．．．发力冲杀（暴冲）半高出台长球，由于来球弧线高，速度慢，没有什么压迫感，步法也较易到位，可以敢于发力，尽情转腰挥臂，比较容易领悟用身体重心及全身力量击球的感觉。
（３）步法训练．．．由于要用腰腿发力，步法不到位的话动作就会变形，腿，腰，手的力量就协调不来。简单的方法是正手右半台的不定点单球练习，务求可以通过训练，使眼睛看到来球时，下半身立即有所反应，改善了看见来球先动手，后动脚的业余爱好者普遍
初学者想学好乒乓球，以我自身从小训练的经历来说。可以归位以下几点：
第一，找到一个专业的教练。为什么强调找专业的教练而不是看视频、找老师傅打着玩这些自学途径。首先老师傅的动作是否正规，教学理论是否专业，这些很难验证；其次，看视频。哪怕是最专业的视频，自己看过后也很难很好的转化吸收，乒乓球是需要用所练习的动作去打球的。如果跟一个专业的教练练习，那么在用所学动作打球时，出现的问题，教练会及时指出，督促你改正，从而保证动作框架的正确性。而通过自学，练球时出现的动作错误，是很难有人及时指出并改正的，久而久之，错误动作定型，导致动作框架很难再去改正。
第二，持之以恒，投入一定的时间在乒乓球训练上。俗话说，师傅领进门修行在个人。有的球友，在跟教练训练完后，就以为万事大吉，收拍回家。然后等到下次上课的时候再拿出拍子。说个很简单的例子，上学的时候难道放学回家不用做作业吗。所以说要投入一定的时间在乒乓球训练上。与教练训练结束后，一定要再拿出时间来多练习上课所学的动作，强化肌肉记忆。如果动作已经基本定型，就要花些时间出去跟不同的球友练球，比赛，使自己的动作愈发熟练，并且可以将自己所学的技术更好的运用出来。所以说需要持之以恒，并且投入一定的时间
