跟金牌月嫂学做月子餐,月子餐30天食谱金牌月嫂

产后第1周（第2~7天）排恶露关键期

产后第1周（第2~7天）排恶露关键期

本周饮食重点

现在，新妈妈的身体亟需养分，但肠胃正处在虚弱状态，子宫也处于恢复期，如果立刻大肆进补，不但无法达到预期效果，还有可能会损伤脾胃，甚至影响子宫收缩，导致恶露无法排出。因此，产后第1周的饮食还是要以清淡、易消化为主，重点在排恶露，促进伤口愈合以及去水肿。等到疼痛和不适感减轻，逐渐恢复体力后，再开始进补。

宜多吃加速伤口愈合的食物

顺产的妈妈，伤口愈合比较快，只需要三四天，而剖宫产妈妈则需要1周左右的时间。产后营养充足，会加速伤口的愈合。建议适当多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋（每天一两个即可）、瘦肉、番茄、生菜、草莓、猕猴桃等，以促进组织修复。

宜饮用牛奶

牛奶对失眠和情绪紧张有一定的缓解作用，因为牛奶中含有的色氨酸具有催眠功效，有利于解除疲劳并帮助入睡，对于产后因体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。而牛奶中对生理功能有调节作用的肽类，其镇痛效果会让人感到全身舒适，有助于安抚神经，起到镇静作用。

宜在月子菜里适当放点盐

在产后前几天里，新妈妈的身体会出很多汗，汗腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐。这时期如果让新妈妈吃无盐饭菜，只会让她食欲不佳，并感到身体无力，甚至还会影响乳汁的正常分泌。

在整个月子期，新妈妈的菜里可以放少量的盐，只不过一定要控制好量，成人每天的食盐量不应超过6克，对坐月子的新妈妈来说同样要遵循这一原则。

哺乳妈妈多喝牛奶，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼发育。

忌过早吃下奶食物

目前，70%左右的女性有小叶增生，容易造成产后乳腺不通，特别是初产妇。刚分娩完，新妈妈的乳腺管还没有完全通畅，如果着急喝催乳汤或吃其他下奶食物，那么乳汁就容易堵在乳腺管内，严重的还会导致发热，甚至患上乳腺炎。一般建议，产后第3天开始可以给新妈妈喝催乳汤。

忌产后立即大补

产后女性身体比较弱，传统观念是要大补，现在却不提倡。这是因为刚分娩完，新妈妈的脾胃功能还没有完全恢复，吃多了反而是负担。

忌服用生化汤超过1周

生化汤有协助子宫收缩、补血，促进恶露排出的功效，可以根据新妈妈的身体情况选择食用，但最重要的还是看医生是否开了类似的药物，如果有，就不宜同时服用生化汤。

产后第1天就可以开始服用生化汤，一般来说，顺产妈妈服用5天，剖宫产妈妈服用3天，具体按照实际情况决定，通常不宜超过1周。其实，帮助子宫恢复较好的方法还是勤喂母乳、早下床活动和腹部保暖等。

产后多久喝老母鸡汤

老观念：尽早喝老母鸡汤补虚

专家说：产后前10天不要喝老母鸡汤

老母鸡汤中雌性激素含量很高，会抑制乳汁分泌，使哺乳期的妈妈缺奶，所以产后前10天尽量不要喝。如果妈妈母乳过少，可以适当吃点公鸡。在妈妈有足够的母乳后，可以选择喝老母鸡汤来补充身体所需。

第2天

妈妈：红色恶露量增加

从产后第1天开始，新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织），这就是恶露。正常情况下，产后恶露会经过血性恶露、浆液恶露、白色恶露三个阶段，持续4~6周。如果超出这个时间仍有较多恶露，则为产后恶露不尽。坚持母乳喂养，能促进新妈妈子宫收缩，利于恶露排出。

产后“第一步”下床时间不同

顺产妈妈：在产后6~8小时就可以下床活动，每次5~10分钟。如果会阴撕裂或侧切，应在12小时以后再活动，动作要慢，避免将缝合的伤口撕开。

剖宫产妈妈：手术后24小时内需要卧床休息，在床上练习侧身、坐起等动作，适应身体疼痛后，可以尝试下床活动。

宝宝：排出墨绿色胎便

新生儿出生后12小时左右开始排胎便，呈墨绿色或黑色黏稠状，约48小时后，变为混着胎便的乳便，呈黄绿色，这叫过渡便。之后，会逐渐进入黄色的正常阶段，母乳喂养的宝宝大便呈金黄色的软糊状，配方奶粉喂养的宝宝大便呈土黄色的硬膏状。

宝宝的皮肤十分娇嫩，被含有酸碱性物质的大小便刺激后，容易引起红屁股，所以宝宝每次大便后，要先用婴儿湿巾擦拭，再用温水清洗，清洗干净后抹上护臀霜，最后穿上纸尿裤。

爸爸：协助妻子下床走走

分娩会消耗妈妈很多体力，产后易感到十分疲劳，需要好好休息。但长期卧床休息、不活动，不利于宫内积血排出，甚至可能增加感染的机率。对妈妈来说，独自下床活动是目前难以完成的一项活动，所以，此时爸爸必须承担起责任，起到协助作用。

月子会所黄金套餐

补气养血营养餐

彩椒炒鸡脯

原料：彩椒100克，鸡脯肉100克，植物油、盐、姜片各适量。

做法：1．鸡脯肉洗净，切片；彩椒去蒂去子，洗净切块。2．油锅烧热，爆香姜片，加入鸡肉片炒至变色。3．加入彩椒同炒，加盐翻炒均匀即可。

功效：这道菜色泽鲜艳、味道鲜美，有很好的开胃作用；鸡脯肉富含蛋白质，有助于补充体力，适合产后虚弱的新妈妈食用。

炒莜麦菜

原料：莜麦菜200克，植物油、盐各适量。

做法：1．莜麦菜洗净，切段。2．油锅烧热，放入莜麦菜翻炒。3．菜炒熟时加盐调味即可。

功效：莜麦菜中含有较多的膳食纤维，能增强肠道蠕动功能，减少产后便秘的发生，并且清新爽口，适合此阶段的新妈妈食用。

番茄猪肝汤

原料：番茄1个，猪肝100克，植物油、盐各适量。

做法：1．猪肝洗净，切片，汆水后捞出备用；番茄用开水稍微烫一下，去皮切块。2．油锅烧热，放番茄块翻炒。3．锅内加入适量水烧开，倒入猪肝，煮熟后加盐调味即可。

功效：猪肝有助于补铁补血；番茄富含维生素C，可以促进铁的吸收，适合产后贫血的妈妈食用。

补虚消肿营养餐

香菇青菜

原料：鲜香菇50克，青菜150克，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．青菜洗净，切段；鲜香菇洗净，去蒂切片，焯水后捞出备用。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入香菇片、青菜段翻炒均匀。3．翻炒至青菜变色后加盐调味即可。

功效：香菇和青菜含有多种维生素和膳食纤维，可以帮助新妈妈产后初期调养身体、恢复体力，香菇中的营养素还有助于加快血液循环，有效消肿。

秋葵厚蛋烧

原料：鸡蛋1个，秋葵100克，盐、白糖、植物油各适量。做法：1．鸡蛋打散，加入白糖、盐搅拌均匀；秋葵洗净，去蒂。2．锅内加适量水烧开，加入盐和秋葵，焯至颜色翠绿，捞出冲冷水。3．油锅烧热，倒入蛋液，摊平。4．放入秋葵，在蛋液底部成形、表面未完全凝固时卷起蛋饼，出锅切块。

功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，与秋葵搭配，能为新妈妈补充气血、调养身体。

白萝卜排骨汤

原料：白萝卜150克，猪排骨150克，枸杞、姜片、盐各适量。做法：1．猪排骨洗净，切块，汆水后捞出备用；白萝卜洗净，切块；枸杞洗净。2．砂锅中加入适量清水，没过猪排骨，大火烧开，撇掉浮沫，加入姜片，烧至猪排骨六成熟。3．放入白萝卜块和枸杞，大火烧开，转小火炖30分钟后加盐调味即可。

功效：白萝卜可理气，促进肠胃蠕动，排骨汤中含有较多的蛋白质和钙质，适合产后虚弱的新妈妈食用。

第3天

妈妈：开始分泌乳汁

产后1~5天妈妈开始泌乳，但乳汁量不多，这段时间哺乳次数应该频繁一些。每天可哺乳8~12次，哺乳时让宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房。如果宝宝没有将乳汁吸空，妈妈应将乳汁挤出或者用吸乳器把乳汁吸出，这样才有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。

母乳中的各种营养素含量都很高，而且各种营养素的比例搭配适宜。对宝宝来说，它的营养价值高于任何其他代乳品。母乳中还含有多种抗感染因子，使得母乳喂养的宝宝抵抗力较强，呼吸道及胃肠道的感染率明显低于配方奶粉喂养的宝宝。不同时期分泌的乳汁营养成分也略有差异，这种差异正好适应了宝宝身体成长的需要。

初乳

分娩后1~5天内分泌的乳汁。

过渡乳

分娩后6~10天分泌的乳汁。

成熟乳

分娩后11天到9个月分泌的乳汁。

晚乳

分娩10个月以后分泌的乳汁。

宝宝：皮肤变黄，体重下降

新生儿出生后，体内都有过量的胆红素，慢慢地会被肝脏摄取吸收，宝宝的皮肤就会由红慢慢变黄了，这叫“新生儿黄疸”，大多都是没有危险的，很快就会自愈。

出生后最初几天，新生儿的睡眠时间长，吮吸力弱，吃奶时间和次数少，肺和皮肤会蒸发大量水分，大小便排泄也相对多，再加上妈妈开始时乳汁分泌少，所以宝宝在出生头几天，体重不会增加反而会下降，这是正常的生理现象，不必担心。

爸爸：重视妻子情绪护理

产后妈妈由于身体不适和照顾宝宝的压力，再加上体内激素水平下降，容易引起情绪波动和心情变差。爸爸要给予妈妈足够的关心和照顾，分担照顾宝宝的工作，让妈妈感到心安，从而减少情绪低落发生的次数。

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促排恶露营养餐

什锦面

原料：面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆干、水发海带各20克，芝麻油、盐各适量。

做法：1．鲜香菇、胡萝卜、水发海带洗净，切丝；豆干洗净，切条。2．锅中加水煮沸，面条放入水中煮熟。3．放入香菇丝、胡萝卜丝、豆干条、海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋上芝麻油即可。

功效：什锦面含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，易于消化、消除水肿。

宫保鸡丁

原料：花生米20克，鸡肉丁75克，莴笋丁50 克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．鸡肉丁、莴笋丁洗净；花生米放入油锅炸脆，捞出冷却。2．油锅烧热，爆香姜片，将鸡肉丁和莴笋丁倒入锅中，炒至变色。3．加盐翻炒片刻，起锅前放入炸好的花生米炒匀即可。

功效：宫保鸡丁丰富的食材、鲜艳的颜色能提高新妈妈的食欲，有助开胃，还能调理肠胃。产后食用花生，还有助于润肠通便。

红枣莲子猪肚汤

原料：猪肚100克，干莲子10 颗，红枣 6 颗，姜片、盐各适量。

做法：1．干莲子洗净，泡发备用；红枣洗净，去核。2．猪肚处理干净，切丝，汆水后捞出备用。3．将猪肚丝、莲子、红枣、姜片放入砂锅中，加适量水煲40~60分钟，最后加盐调味即可。

功效：红枣有滋养气血的功效，和莲子、猪肚同煮，能改善气血不足、脾胃虚弱、恶露不尽等情况。

滋阴润燥营养餐

蚝油茭白

原料：茭白2根，蚝油、豆瓣酱、葱花、蒜末、白糖、植物油各适量。

做法：1．茭白洗净，去皮去老根，切滚刀块，焯水后捞出沥干。2．油锅烧热，爆香葱花、蒜末，放入豆瓣酱和茭白块，炒至茭白块略干。3．倒入蚝油和白糖，加适量水翻炒均匀，焖2分钟至汤汁收干，撒上葱花即可。

功效：这道菜富含膳食纤维，能够改善产后便秘。

豆腐炒肉片

原料：豆腐1块，猪瘦肉100克，红彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．豆腐切片；猪瘦肉洗净，切片；红彩椒去蒂去子，洗净，切片。2．油锅烧热，小火煎豆腐至两面微黄，盛出。3．锅中留底油，爆香姜片，放入肉片炒至变色，倒入豆腐和红彩椒翻炒，再加适量水略炖，最后加盐调味即可。

功效：猪肉滋阴润燥，与富含蛋白质的豆腐搭配食用，补气生血、补钙的同时，还能提高乳汁质量。

海带鸭肉汤

原料：鸭肉150克，干海带20克，植物油、姜片、枸杞、盐各适量。

做法:1．鸭肉洗净，剁块，汆水后捞出备用；干海带泡发洗净，切丝。2．油锅烧热，加姜片翻炒，倒入鸭肉块，炒至鸭肉变色，倒入海带丝翻炒，放入枸杞。3．锅内加适量水煮开，转小火慢炖20分钟，汤汁略收，加盐调味即可。

功效：产后容易阴虚火旺，鸭肉有滋阴之效；海带富含碘，哺乳妈妈可适当食用。

第4天

妈妈：子宫慢慢缩小

新妈妈会感觉到子宫在慢慢缩小，已经下降到肚脐和耻骨联合之间了。如果是母乳喂养宝宝，子宫缩小得会更快一些，因为在哺乳期间会释放较多的催产素。

此外，通过抚摸和怀抱宝宝，与宝宝进行充分的肌肤接触，也会增加妈妈体内催产素的分泌，从而刺激子宫收缩，加速产后身体恢复。顺产妈妈和剖宫产妈妈的子宫恢复情况会略有不同。

宝宝：每1~2小时吃奶1次

新生儿期，0~3个月绝大多数宝宝需要每2~3小时吃奶1次，24小时吃奶8~12次，每次吃奶20~30分钟。出生1周内的宝宝，吃奶间隔会相对更短，每隔1~2小时就要吃奶1次。

对于母乳喂养的宝宝，按需哺乳非常重要，只要宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间后，就会自然而然形成吃奶规律。按需哺乳可以使宝宝获得充足的乳汁，同时，需求能得到及时满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐是新生儿最大的享受。

爸爸：接妻子和宝宝回家

如果宝宝是顺产的话，今天就可以接妻子和宝宝回家了（剖宫产妈妈一般需要住院1周）。不过接妻子回家之前要把家里收拾得干净点，“产后抑郁”可是说来就来的，爸爸要尽量避开那些会惹妈妈不开心的事。此外，干净的室内环境对妈妈身体的恢复和宝宝的健康成长都十分重要。

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祛瘀止痛营养餐

红彩椒炒莲藕

原料：莲藕150克，红彩椒1个，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．莲藕洗净，切条；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入莲藕翻炒，加适量水。3．炒2~3分钟后放入红彩椒翻炒均匀，加盐调味即可。

功效：莲藕有清除腹内积存的瘀血，促进新陈代谢的效果，适合产后发热、恶露不尽、下腹疼痛的新妈妈食用。

麻油菠菜

原料：菠菜200克，芝麻油、盐各适量。

做法：1．菠菜洗净，切段，焯水捞出。2．锅加热后，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。3．出锅前加盐调味即可。

功效：菠菜营养丰富，能帮助消化，同时芝麻油可有效缓解便秘，很适合产后便秘的新妈妈食用。

胡萝卜玉米排骨汤

原料：猪排骨250克，胡萝卜250克，玉米1根，姜片、盐各适量。

做法：1．玉米洗净，斩段；胡萝卜洗净去皮，切块。2．猪排骨洗净，斩段，汆水，撇去血沫，捞出洗净。3．将除胡萝卜和盐以外的所有食材放入砂锅中，加适量水，大火烧开转小火炖约1小时，放入胡萝卜和盐，继续小火慢炖约30分钟即可。

功效：胡萝卜含有丰富的维生素，可益肝明目、调理肠胃；猪排骨能够补益脏腑，提高抵抗力，可一定程度上改善产后不适。

补虚通乳营养餐

荷兰豆炒肉片

原料：荷兰豆100克，猪里脊肉75 克，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

做法：1．猪里脊肉洗净，切片；荷兰豆洗净，择去筋丝；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．荷兰豆放入沸水中烫熟，沥干水分。3．油锅烧热，放入猪里脊肉片翻炒至变色，加荷兰豆和红彩椒一起翻炒片刻，加盐调味即可。

功效：荷兰豆的膳食纤维含量较高，可预防产后便秘。

紫甘蓝炒豆皮

原料：紫甘蓝300克，豆皮1张，青椒1个，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

做法：1．紫甘蓝、豆皮、青椒、红彩椒洗净，切丝；紫甘蓝丝和豆皮丝焯水后捞出备用。2．油锅烧热，放入紫甘蓝丝和豆皮丝炒至紫甘蓝变软，倒入青椒丝和红彩椒丝翻炒片刻，出锅前加盐调味即可。

功效：紫甘蓝含有丰富的花青素，是强有力的抗氧化剂，有助细胞更新，促进伤口愈合；豆皮中的蛋白质有助提高乳汁质量。

芋头排骨汤

原料：猪排骨200克，芋头150克，彩椒丝、姜片、盐各适量。

做法：1．芋头去皮洗净，切块；猪排骨洗净，切段，汆水，去血沫后捞出。2．将猪排骨、姜片放入锅中，加水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。3．拣出姜片，加入芋头，小火慢煮45分钟，加盐调味，出锅后放上彩椒丝点缀。

功效：本道汤品不仅含有丰富的蛋白质，还可以及时补充新妈妈体内流失的钙质，增强其抵抗力。

第5天

妈妈：每天8~9小时睡眠

生完宝宝后，新妈妈有很多事要做，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉，新妈妈想要睡个好觉都快成了一种奢望。调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈应尽量保证每天的睡眠时间在8~9小时。睡前别吃巧克力、甜点及喝甜的饮料，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋，导致难以入眠。

为保护腰骨，新妈妈不要睡太软的床，尤其是剖宫产妈妈。垫的被褥也不要过厚，在冬季比怀孕后期垫的薄些就好。此外，盖的被子要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1~2周换洗和暴晒1次。

宝宝：黄疸达到高峰

宝宝已经学会熟练地吮吸妈妈的乳汁了。惊喜之余，宝宝身上的黄疸程度却达到高峰，特别是母乳喂养的宝宝，更易患上生理性黄疸，妈妈不要因此轻易停止哺乳而改喂配方奶，增加母乳喂养量和频率有助于缓解症状，一般一周后黄疸会自然消退。如果是病理性黄疸，要及时带宝宝就医诊治。

爸爸：半夜给宝宝换尿布

宝宝半夜常常会尿尿，尿湿了睡得不舒服就会哭闹，尿布长时间不换，还会导致宝宝红屁股。新妈妈此时身体虚弱，睡眠也不足，体贴的新爸爸半夜里应该主动起床给宝宝更换尿布。

区分生理性黄疸和病理性黄疸

生理性黄疸：多出现在宝宝躯干、巩膜以及四肢近端，一般不过肘膝。宝宝精神状态好，喝奶正常，大便颜色仍然是黄色。

病理性黄疸：除面部躯干外，四肢以及手心、足心均出现黄疸。宝宝厌食，大便颜色发白。

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滋补开胃营养餐

腰果鸡丁

原料：腰果20克，鸡脯肉75克，莴笋丁50克，胡萝卜丁30克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．鸡脯肉洗净，切丁备用。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入腰果、鸡丁，翻炒至鸡丁变色。3．放入莴笋丁、胡萝卜丁翻炒至熟，加盐调味即可。

功效：鸡肉中含有的蛋白质非常适合产后妈妈滋补身体，与香脆的腰果炒食，能有效提高新妈妈的食欲。

清蒸鲈鱼

原料：鲈鱼1条，植物油、姜片、姜丝、蒸鱼豉油、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。

做法：1．鲈鱼处理干净，在鱼身上斜划几刀，摆放上适量姜片。2．隔水蒸10分钟后取出，去掉鱼身上的姜片，再倒掉汤汁，把姜丝铺在鱼身上。3．炒锅里倒入适量植物油，烧至冒烟后淋在鱼身上，再加入蒸鱼豉油，最后点缀上红彩椒丝、黄彩椒丝即可。

功效：鲈鱼含有丰富的蛋白质，有助产后身体恢复，同时也是很好的催乳食材。

鸭血豆腐黄豆芽汤

原料：鸭血100克，豆腐1块，黄豆芽、植物油、姜末、盐各适量。

做法：1．鸭血汆水后捞出，切丁备用；豆腐洗净、切丁。2．油锅烧热，爆香姜末，加入适量水煮开。3．倒入鸭血丁、豆腐丁、黄豆芽煮开，出锅前加盐调味即可。

功效：黄豆芽不仅具有促进乳汁分泌的功效，还可缓解乳房肿痛；鸭血可补血补铁，适合产后虚弱贫血的新妈妈食用。

安神助眠营养餐

安神猪心汤面

原料：猪心100克，青菜100克，干莲子10颗，枸杞10颗，薏仁、面条、姜丝、盐各适量。

做法：1．干莲子、薏仁洗净，浸泡1小时；枸杞、青菜洗净备用；猪心洗净，切成薄片。2．将猪心、莲子、薏仁、姜丝一起放入锅中，加适量水煲40分钟左右。3．锅中加入枸杞、青菜和面条，煮开。4．出锅前加盐调味即可。

功效：此面可补血、补气，增强抵抗力，适合产后体弱、失眠的新妈妈食用。

麻油红苋菜

原料：红苋菜200克，姜片、芝麻油、盐各适量。

做法：1．红苋菜洗净，捞出沥干，切段备用。2．锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片。3．转大火，放入红苋菜快炒，加适量水，煮沸后转小火，继续煮至软烂，出锅前加盐调味即可。

功效：红苋菜能补气，润肠通便，还具有促进凝血、促进造血等功能。芝麻油增加了此菜的口感和香味，适合食欲不佳的新妈妈食用。

青菜肉圆汤

原料：猪肉末150克，青菜1把，植物油、姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉各适量。

做法：1．青菜择洗干净；猪肉末加姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉搅拌均匀，腌制入味。2．锅中加水煮沸，将肉末挤成球形，放入沸水中，盖上锅盖烧开。3．另起一锅，放入植物油，倒入青菜煸炒片刻，再把烧好的肉圆连汤倒入锅中烧开，加盐调味即可。

功效：猪肉中含有较多的蛋白质且铁含量较高，特别适合产后血虚的新妈妈食用。

第6天

妈妈：小心护理伤口

顺产妈妈：如果妈妈有会阴侧切，一定要注意伤口的护理。在产后的前几天，经常更换卫生巾以防伤口感染细菌。回家后，医生会根据具体情况，给出冲温水、冲洗液、坐浴等不同的建议。大小便之后，妈妈也要用温水冲洗外阴，以保持伤口的洁净和干燥。此外，睡觉时，应该向伤口的反侧睡。

剖宫产妈妈：伤口完全恢复需要4~6周。不要过早地揭伤口的结痂，防止发炎。注意保持伤口处的卫生，及时擦去汗液，不要抓挠，也不要用衣服摩擦瘢痕来止痒，还要避免太阳直射，以免色素沉淀。为了伤口及时愈合，妈妈还要多吃促进血液循环，改善表皮代谢功能的食物，如鸡蛋、瘦肉、水果和蔬菜等。

宝宝：身体在蜕皮

几乎所有刚出生的宝宝都会有蜕皮的现象，不论是轻微的皮屑，或是严重的蜕皮，都不用担心。只要宝宝饮食正常，睡眠也没有问题，就是正常现象。蜕皮是因为宝宝皮肤最上层的角质层发育不完全引起的，全身各个部位都有可能出现，但以四肢、耳后较为明显，只要在洗澡时使其自然脱落即可，不要强行将蜕皮撕下。若蜕皮合并红肿或水疱等其他症状，则可能为病症，需要就诊。

爸爸：多给妻子心理安慰

爸爸要多鼓励妻子坚持母乳喂养，对于母乳喂养遇到的问题一定要通过咨询医生、多查资料解决，别忘了强调母乳喂养对妈妈和宝宝都有好处。

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补铁补血营养餐

小米蒸排骨

原料：猪排骨150克，小米50克，姜末、生抽、盐各适量。

做法：1．小米洗净；猪排骨剁成块，汆水去血沫，捞出备用。2．将小米、姜末、生抽、盐与猪排骨一起搅拌均匀，盖上保鲜膜，腌2小时，让每根猪排骨都均匀地裹上小米。3．将猪排骨放入蒸锅，大火蒸约40分钟，取出即可。

功效：猪肉能提供血红素铁，适合产后缺铁性贫血的新妈妈食用；小米具有养血安神的作用。

玉米烙

原料：甜玉米粒300克，玉米淀粉40克，白糖、植物油各适量。

做法：1．甜玉米粒焯熟沥干，放入碗中，倒入玉米淀粉，搅拌均匀。2．油锅烧热，倒入裹上玉米淀粉的玉米粒，铲平、压紧，小火煎3分钟左右，让玉米粒都粘连在一起，呈饼状。3．倒入植物油，没过食材，转中火炸至玉米粒金黄，出锅撒上白糖即可。

功效：玉米中富含膳食纤维和维生素A，可促进产后排便，保护新妈妈视力，玉米还含有维生素E，有助延缓衰老。

四神汤

原料：猪心100克，薏仁30克，干莲子10颗，芡实20克，茯苓10克，盐适量。

做法：1．猪心处理干净，切片，放入沸水中煮熟，捞出用流水冲洗干净。2．薏仁、干莲子、芡实洗净，浸泡1小时后与洗净的茯苓一起放入锅中，加适量水，大火烧沸后放入猪心。3．转小火煮30分钟，加盐调味即可。

功效：此汤具有健脾、祛湿、降燥清热等功效，特别适合产后身体虚弱的新妈妈食用。

清热除烦营养餐

芹菜黑木耳炒肉丝

原料：芹菜100克，干黑木耳2朵，猪瘦肉70克，胡萝卜半根，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．芹菜洗净，切段；胡萝卜洗净，切丝；干黑木耳泡发后撕成小块；猪瘦肉洗净，切丝。2．油锅烧热，爆香姜丝，倒入猪肉丝煸炒至白色。3．倒入芹菜段、黑木耳、胡萝卜丝翻炒至熟，加盐调味即可。

功效：芹菜、黑木耳、胡萝卜和猪肉营养均衡且丰富。此菜还含有丰富的膳食纤维，对产后有便秘困扰的新妈妈很有帮助。

杏鲍菇炒猪肉

原料：杏鲍菇1个，猪里脊肉120克，黄瓜半根，植物油、盐、白糖、酱油、鸡蛋清各适量。

做法：1．杏鲍菇洗净，切片，焯水后捞出备用；猪里脊肉洗净，切片，加盐、白糖和鸡蛋清腌制备用；黄瓜洗净，切片。2．油锅烧热，倒入猪里脊肉片炒至颜色变白，倒入酱油、黄瓜片翻炒片刻。3．倒入杏鲍菇一起翻炒均匀，加盐调味即可。

功效：杏鲍菇搭配猪肉，清热除烦、补气生血，有利于产后调养身体。

番茄鱼

原料：黑鱼1条，番茄2个，料酒、盐、白糖、葱段、姜片、植物油各适量。

做法：1．番茄洗净，切块；黑鱼处理干净，取鱼肉切片，沥干后放盐，搅拌上劲，加葱段、姜片和料酒抓匀，腌15分钟；黑鱼骨切段。2．油锅烧热，爆香葱段、姜片，放入鱼骨、鱼头和鱼尾翻炒，加开水没过食材，中小火熬煮。3．另取锅，倒水烧开，放鱼片煮至变白，捞出备用。4．锅洗净后倒油，倒入番茄块翻炒出汁，倒入鱼汤烧开，放鱼片，加盐和白糖调味。

功效：产后食用黑鱼，具有生肌补血、促进伤口愈合的作用。