步行是许多人最喜欢的有氧运动。它不仅方便（您可以将它无缝地融入您的日常生活！），而且它是一种平易近人、简单的锻炼方式，几乎不需要任何设备。另外，步行是一种简单的有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里。只需 30 分钟的快走，每天就能多燃烧约 150 卡路里的热量。当然，走路越多、步伐越快，燃烧的卡路里就越多，但对于许多人来说，步行可能是一种平易近人的减肥方式。但是，您每天需要走多少英里才能开始减肥？
我们与Amanda Brooks进行了交谈，她是一名经过认证的跑步教练、私人教练，也是《跑到终点》一书的作者，她为我们提供了一些提示和技巧，告诉我们如何通过步行运动来减掉额外的体重。她说，步行是一种令人难以置信且易于接受的锻炼方式，但实际减肥所需步行的里数是因人而异的。这取决于您的体重、坡度、速度和步行时间。在下面了解更多信息！
您每天需要走多少里路才能减肥？
跑步是一种有效的有氧运动，可以增加卡路里的燃烧，但并不是减肥的必要条件。如果感觉不好，你不会坚持下去，那还不如简单地增加你的步行时间和里程数。要通过步行减肥，布鲁克斯说，“每个人的实际里程数都会有所不同。我相信这是关于每天出现并尝试在步伐和距离上取得进步的一致性。随着你的进步，开始增加更多的倾斜度或山丘和登山杖，以增加总卡路里燃烧量。”
而且，对于 40 岁以上想要逐步锻炼到每天步行的女性，布鲁克斯有一些建议。“慢慢地开始，这样你就不会造成肌肉酸痛或疲劳，让你第二天无法出现。这不是一天的锻炼，而是要持续数月和数年，”她说。“请记住，和朋友一起散步是聚在一起的好方法，散步会更有趣，而且不吃午饭！”
然而，布鲁克斯还说，如果你想真正减肥，你也必须关注你的饮食。“饮食是任何减肥计划不可或缺的一部分。你的身体需要营养素来感觉精力充沛以坚持锻炼，并且需要足够的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，”她指出。这就是为什么吃富含蛋白质的营养丰富的低碳水化合物膳食很重要的原因。看看这些富含蛋白质的食物，您可以在每次散步后食用，以促进肌肉生长和卡路里燃烧。
因此，您可能可以通过每天步行来减肥，但这取决于您步行的时间、步行的强度，以及最重要的是，您的饮食习惯如何。身体活动和减少卡路里的结合可以极大地帮助减轻体重。而且，当谈到你每天实际应该走多少英里来减肥时，布鲁克斯说这取决于每个人。根据流行的健身追踪器和计步器以及2016 年的一项研究，10,000 步是最佳减肥的理想起点。
然而，平衡也很重要。你永远不想过度运动，它会增加你疼痛、疼痛和倦怠的风险。这甚至适用于像步行这样的简单锻炼。您需要在开始和结束每项工作时做些轻微的伸展运动，以防止抽筋和受伤。如果您不熟悉定期锻炼，则可能需要从短距离步行或慢走开始。然后，您可以逐渐增加步行距离。减肥后，您会想要坚持步行，甚至过渡到跑步以减轻体重。
