根据自己的饮食规律每个人的饭点也不尽相同，有些人由于工作学习等多方面原因，午饭时间较早或较晚，下午饥饿的时间点就不同，一般我们会选择中午12~1点之间吃午饭，胃排空的时间大概要3~4小时，所以一般中午12点吃饭后，下午4点过肚子就会有些饿，想吃点间点，但是如果这时候就开始吃晚饭的话，晚上8点过肚子又饿了，但如果再吃一顿的话，摄入的一天的热量就超标了，而且一般睡眠时间最好是在11点以前，这时候胃里的食物还没完全消化排空，可能会影响睡眠，或者肠胃不适。长期下去可能会长肉，肥胖。
所以更好的做法是在下午4、5点的时候吃一些小零食间点先垫垫肚子，等回家之后再吃晚饭，但是间点最好选择一些水果、坚果、果干等健康小零点，避免油炸食品、烧烤食品，这些食物不易消化排空，到了晚饭可能肚子还不饿吃不下晚饭，但延后了晚饭时间的话就会造成晚饭吃得过晚，睡前肠胃不适或者没有完全消化影响睡眠，还会囤积脂肪。
如果看见有人习惯下午4点吃饭的话可能是加餐，垫肚子的做法，其实每个人，特别是上班族也可以在四五点的时候少吃一些间点，可以保护肠胃空转，也可以补充一些能量，让工作效率提高，特别对于糖尿病人，还能够平稳血糖，避免低血糖情况产生。